3 декабря 2010 г.

Меры профилактики остеохондроза


Остеохондроз заболевание, которое поддается профилактике. Дадим несколько советов по предотвращению болей в спине:

    1. Контролируйте свой вес. Необходимо прибрести весы и регулярно 1 раз в неделю взвешиваться. При наличии лишних килограмм, стоит перейти на умеренно гипокалорийную диету: исключите жирное, жареное, сладости, алкоголь, ограничьте потребление соли, а жидкости, наоборот, пейте больше (до 2 литров в день). Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни (гречневые, кефирные, овощные фруктовые). При большом избыточном весе противопоказаны резкие и тяжелые физические нагрузки: бег, прыжки, степ-аэробика. Лучше выбирать такие виды спорта как плавание, аквааэробика, спортивная ходьба, пилатес, йога.

    2. Ведите активный образ жизни. Как известно, основополагающий фактор, приводящий к остеохондрозу - гиподинамия. Для здоровья спины полезна утренняя зарядка (хотя бы в течение 10-15 минут), пешие и велосипедные, конные прогулки. Если нет времени на выполнение упражнение. То просо пройдите до работы 1 остановку пешком, поднимайтесь и спускайтесь на нужный этаж по лестнице, а не на лифте. Во время работы делайте каждый час небольшие перерывы (на 5-10 минут): встаньте из-за стола, потянитесь, сделайте махи руками, выполните несколько поворотов головой, туловищем. Обеденные перерывы тоже проводите активно - прогуляйтесь вокруг офиса или сходите в тренажерный зал, если он находится в том же здании.

    3. Следите за осанкой. Во время ходьбы старайтесь держать голову прямо, а плечи слезка разведите в стороны, не сутультесь. При работе за столом отрегулируете высоту кресла по росту, держите спину прямо, не кладите ногу на ногу. Если уже есть небольшие нарушения осанки, то попробуйте носить корректирующий бандаж, который способствует формированию правильного положения спины.

    4. Используйте ортопедические матрацы, подушки и сиденья для автомобиля. Приобретите специальные спальные принадлежности. Слишком мягкие или жесткие матрацы и подушки вредят позвоночнику. Спать без подушки тоже не стоит, но иногда такая мера предписывается лечащим врачом.

    5. Поднимайте тяжести правильно. Носить тяжелые пакет и сумки целесообразно в обеих руках, равномерно распределяя вес поклажи. Если нужно понять что-то громоздкое или тяжелые (ведро с водой, ребенка), то сначала присядьте, согните колени, при этом спину держите прямой, затем возьмите груз и выпрямите ноги.

    6. Не переохлаждайтесь. Спина и шея всегда должны быть в тепле, но и не нужно перегревать эту область. Носите многослойную одежду из натуральных тканей. В холодное время года обматывайте шею шерстным шарфом, а поясницу защищайте специальным согревающим поясом. Верхняя одежда должна закрывать ягодицы и иметь высокий воротник.