Самые последние сообщения (35 из 44) с даты: Ноябрь 2010. Показать более ранние сообщения
Самые последние сообщения (35 из 44) с даты: Ноябрь 2010. Показать более ранние сообщения

Меню для трудоголика


Исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому, если вам предстоит тяжелый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии. Лучший ее источник каша. Злаки содержат витамины группы В (улучшают работу мозга и помогают противостоять стрессам). К тому же в злаках имеются необходимые мозгу сложные углеводы. Именно из углеводов наш мозг получает глюкозу, которая стимулирует его деятельность, помогает найти нестандартное решение проблемы и сосредоточиться на чем-то важном.

Самый быстрый способ снабдить мозг глюкозой съесть что-нибудь сладкое: шоколадку, торт или просто кусок сахара. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые мгновенно расщепляются, повышают уровень сахара в крови и насыщают мозг глюкозой. Однако в этом случае уровень сахара падает так же быстро, как и повышается, и вслед за минутным «просветлением» наваливаются апатия и рассеянность.

Со сложными углеводами, которые можно получить из каш, хлеба, картофеля, дело обстоит иначе. Они расщепляются медленно, уровень сахара в крови повышается без резких скачков, и мозг получает постоянную подпитку.

А вот классический английский завтрак, который включает в себя яичницу с беконом, лучше готовить пореже. Избыток жира негативно сказывается на работоспособности и работе мозга.

Белки на обед

Белки нужны мозгу не меньше углеводов. Именно благодаря белкам в организме вырабатываются гормоны допамин и адреналин, которые отвечают за скорость реакций и стимулируют мыслительные процессы. Так что, если вам нужно быстро принимать решения и желательно, чтобы эти решения были правильными, без белков (зачастую мяса) или рыбы не обойтись. Только постарайтесь не переедать.

Брокколи на ужин

Настоящий трудоголик должен быть выносливым. Стрессы, конфликты с начальством и подчиненными, беготня по бесконечным коридорам и лестницам – все это не должно становиться причиной сердечного приступа. А раз так, стоит позаботиться о защите пламенного мотора. Брокколи как раз тот овощ, который может в этом помочь. В этом сорте капусты содержатся вещества, которые защищают сердце от кислородного голодания.

Ну а если ваш рабочий график настолько плотен, что времени на обед катастрофически не хватает, и вам приходится есть на бегу и питаться всухомятку, брокколи тем более должна занять свое место в вашем меню. Дело в том, что брокколи просто таки спасает нас от желудочных проблем.

Диета для памяти

Оказывается, некоторые продукты питания способны «вылечить» нас от забывчивости – главного врага хороших работников. Для этого почаще ешьте следующие продукты:

* Чечевицу помимо большого количества сложных углеводов, она содержит аминокислоты, необходимые для быстрого протекания биохимических процессов в клетках мозга. Обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.

* Репчатый лук. Он способствует лучшему насыщению клеток мозга кислородом.

* Чеснок содержит вещества, активизирующие клетки мозга. При длительном применение улучшает память и препятствует возрастным изменениям головного мозга.

* Рыбу содержит вещества, необходимые клеткам мозга при длительной напряженной работе. Кстати, ученые с далекого Маврикия провели весьма любопытное исследование. Они установили, что у детей, которые едят много рыбы с трехлетнего возраста, на 64% меньше шансов попасть в тюрьму. Рыба помогает мозгу вырабатывать химические вещества, которые позволяют нам чувствовать себя более спокойными, счастливыми, ясно мыслить.

* Орехи. Ядрышки орехов содержат дофамин. Это вещество активизирует мыслительные реакции. Особенно полезен в этом плане грецкий орех. Недаром в арабских странах его называют «четыре мозга». Действительно, ядрышко грецкого ореха очень сильно напоминает содержимое черепной коробки. Именно поэтому с давних пор существовало поверье, что грецкие орехи улучшают мыслительные способности. По этой причине жрецы в Древнем Вавилоне запрещали простолюдинам есть эти плоды острый ум черни ни к чему!

* Брюссельская капуста повышает способность к концентрации.

* Лимоны. Витамин С уничтожает нестабильные молекулы кислорода, которые вызывают ухудшение памяти. Британские ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что, увеличив ежедневное употребление аскорбинки в полтора раза, можно повысить свои интеллектуальные возможности в среднем на четыре пункта!

* Коричневый рис.

Диета Анастасии Волочковой


Профессия балерины обязывает всегда поддерживать себя в форме. Поэтому Анастасия Волочкова еще с детства отказалась от мяса и даже рыбу употребляет в ограниченном количестве. В основном — в сыром виде, потому как обожает японскую кухню. Анастасия очень часто ест сашими, то есть блюдо, которое представляет собой ассорти разнообразных видов рыбы. Также она регулярно ест полезный салат из морских водорослей, обожает салат из отварной свеклы и шпинат, который она считаем главным источником ее сил и здоровья.

Основа рациона балерины — это овощи, фрукты, зелень, а также разнообразные орехи. Анастасия старается как можно чаще употреблять миндаль. В большом количестве Волочкова употребляет также мед, который добавляет в кофе или чай, потому как она полностью отказалась от сахара. Хотя сладеньким Анастасия себя все же балует — это может быть замороженный йогурт, щербет, а также изредка — обезжиренное мороженое.

Анастасия Волочкова старается не экспериментировать с диетами, потому как уже имела печальный опыт с кремлевской диетой. Она дважды старалась ее попробовать — и дважды начинала набирать вес. Поэтому весь секрет стройности Анастасии в том, что она определила для себя «черный список» запрещенных продуктов питания и строго придерживается собственной диеты. К тому же, Волочкова ведет очень активный образ жизни: помимо постоянных тренировок, она еще любит заниматься на тренажерах, плавать в бассейне и ходить в баню.

Такой ритм жизни позволяет балерине быть в форме — её вес составляет всего 52 кг при росте 171 см.

Рацион для курильщиков и против стресса


Продолжим рассматривать оптимальные рационы для разных людей. Предыдущие статьи по этой теме можно почитать здесь и здесь.

Люди, переживающие стресс

Основная пища: богатая витаминами и минеральными веществами. В меню должны входить: продукты, содержащие витамины группы B, а также магний и кальций, благотворно влияющие на нервную систему. Чтобы успокоить нервы, полезно есть каши (особенно ячневую и овсяную), черный хлеб, семечки (подсолнух), орехи, сухофрукты, рыбу, молочные продукты, фасоль, горох, курагу, бананы.

Следует ограничить: алкоголь и кофеин, уменьшающие содержание в организме магния и кальция.

Курильщики

Основная пища: с повышенным содержанием витаминов. В меню должны входить: продукты, богатые витаминами С, Е, В6, фолиевой кислотой и бетатином. Именно они необходимы организму курильщика для защититы от содержащихся в табачном дыме токсинов. Это, в первую очередь, шпинат, сладкий перец, петрушка, морковь, листовой салат, капуста, цитрусовые, киви, смородина, клубника, черника, чернослив, орехи, отруби, чечевица, мясные субпродукты.

Следует избегать: кофе и алкоголя. Табак, алкоголь и кофеин особенно опасны при совместном воздействии на организм.

Обратите внимание: при излишней сухости кожи у курильщиков полезно добавлять в рацион жиры, богатые ненасыщенными кислотами (не рафинированное оливковое, подсолнечное, соевое масло) - достаточно 2-х ложек в день (только в сыром виде).

Недосыпание приводит к гипертонии

Недосыпание вредно для здоровья
Американские исследователи пришли к выводу, что регулярное недосыпание в течение длительного времени приводит к повышению риска возникновения гипертонии на 37%

Ученые провели исследование, в котором приняли участие добровольцы в возрасте старше 25 лет. Всех опросили о времени, выделяемом на сон, а также изучили истории болезни всех участников эксперимента. Оказалось, что недостаток только одного часа сна в сутки в течение 5 лет повышает на 37% риск возникновения гипертонии, сообщает medicinform.net.

По мнению экспертов, результаты исследования подтверждают теорию, что люди, которые спят меньше 7 часов, чаще страдают повышенным давлением и избыточным весом из-за нарушения обмена веществ. Недостаток сна специалисты напрямую связывают с проблемами нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Профилактика болей в спине

Лучшее лечение болей в спине — их профилактика
Как уже было сказано в предыдущей статье, стоять полезнее, чем сидеть. Ну а ходить еще полезнее. Стоя, вы даете излишнюю нагрузку не только позвоночнику, но и суставам и сосудам ног. Поэтому, если вам приходится долго стоять, находите возможность облокотиться на что-то спиной или руками, переносить тяжесть тела с ноги на ногу. Ходьба полезна всегда, всем и всякая. Главное, чтобы вы были удобно и по сезону одеты, обуты в удобную и добротную обувь. Ходьба нормализует вегетативный тонус, отлаживает дыхание, снимает нервное напряжение, а главное, это единственная возможность при нашем бешеном темпе подумать и пообщаться с собой.

Для того, чтобы избежать неравномерного напряжения мышц, что ведет к спазмам и возникновению боли, тяжести нужно носить, распределяя их на две руки. Перед собой можно носить только носилки и возить тачку. Избегайте, такого привычного для всех, переноса тяжестей на одном плече! Из сумок предпочтительно выбирать так модные сейчас рюкзачки, а для детей ранцы. Поднимая тяжесть с пола, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, чтобы вес распределялся на мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц.

Самыми опасными, в отношении повреждения позвоночника, являются рывковые движения. Старайтесь избегать таких движений, особенно при фиксированных ногах.

Теперь несколько слов о профилактике. Оптимально, конечно, ежедневно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя прямые и боковые наклоны, повороты туловища, вис на турнике, скручивание и потягивание. Для восстановления спины и профилактики болей, также желательно ходить на массаж.

Сидеть прямо — вредно?

Удобная мебель — лучшая профилактика болей в спине
Статистика говорит о том, что болью в спине страдают приблизительно 80% офисных работников. Учитывая масштабы проблемы, медики не остались в стороне. Для того чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, они рекомендуют держать спину прямо. Однако британские медики говорят о том, что полулежачее положение спины — когда угол наклона ее составляет 130-140 градусов — наиболее оптимальное, поскольку уменьшается нагрузка на позвонки и резко снижается вероятность защемления нервов. Когда человек сидит прямо - на позвоночные диски оказывается лишняя нагрузка, они смещаются и деформируются. Стоит ли доверять британским ученым — вопрос второй. Главное — их идея имеет свою логику.

В то же время рентгенологи обращают внимание на такой фактор как удобство мебели. Ведь та же злополучная статистика говорит о том, что большинство проблем со спиной возникает у тех, кто проводит рабочее время сидя, — из-за плохой мебели. Единственное, чего не говорит статистика, так это что же лучше: использовать качественную мебель и сидеть прямо или же держать спину под углом в 130-140 градусов. Однако опять таки та же логика приводит нас к тому, что такой угол наклона не является естественным для человека и вызывает напряжение ряда мышц, что неестественно для нашего тела. Таким образом использование качественно мебели (стула, стола, а также пространства между ними и другими рабочими предметами), на данный момент, — лучший выход для людей, ведущих сидячий образ жизни и работы.

Акция с 19 по 28 ноября

Традиционный тайский массаж
С 19 по 28 ноября при заказе традиционного тайского массажа у вас на дому, вы получаете скидку в 15%.

Длительность и стоимость массажа:

Вид массажа
Длительность
Стоимость
Традиционный тайский массаж
1 ч.
250 грн.
 210 грн.

1,5 ч.
350 грн.
 295 грн.

2 ч.
450 грн.
 380 грн.

Узнать больше о тайском массаже.

Профилактика болей в спине


Для сохранения гибкости и во избежание болей в спине, важно знать как правильно удерживать позу при ходьбе, поднятии тяжестей, сидении. Зачастую, когда мы производим привычные движения, мы не задумываемся о том, как они действуют на состояние нашего позвоночника и внутренних органов. Однако значительная часть обострений болей в спине, мышечных болей, головных болей возникают по причине неправильных, нефизиологичных поз.

Очень важно уделить внимание своему ночному ложу. На какой кровати вы спите? Обычно рекомендуют жесткую кровать, но это не совсем верно. Совершенно жесткая постель необходима только при острых болях. В остальном, постель должна быть полужесткая, то есть травяной матрас, или тонкий матрас поверх деревянной, плоской поверхности. Нельзя экономить на спальной мебели, старые, промятые матрасы недопустимы! Если Ваша кровать уже не удобна, а новую купить возможности нет, положите на матрас деревянный шит, а поверх тонкий матрас или толстое ватное одеяло (но не пуховое). В наших условиях лучше всего подходит матрас 3 степени жесткости. Подушка должна быть небольшая, жесткая. Лучше всего узкие подушки или жесткий валик под шеей. Очень физиологичны также подушки в форме цифры 8, но только фирменные из латекса или природных материалов, например гречки. Подушка должна лежать под головой и шеей или только под шеей.

Запомните, всегда лучше лежать или стоять, чем сидеть. Положение сидя, самое невыгодное положение для позвоночника. Но сидеть все-таки приходится, поэтому позаботьтесь о том, чтобы делать это правильно. Высота сиденья стула должна быть равна длине вашей голени, чтобы сидя на стуле ровно, прислоняясь подлопаточной областью к спинке, Вы могли без напряжения поставить ноги на полную стопу. При этом одну ногу удобно поставить чуть, назад под сиденье.

Если вам приходится много писать, выполняйте следующие правила:

   # Как можно чаще вставайте и разминайтесь.
   # Держите спину прямо, облокачивайтесь на локти и предплечья.
   # Лучше класть текст дальше от себя, чтобы не сильно наклонять голову.
   # Если вам позволяет начальство, то лучше выполнять сидячую работу сидя верхом на стуле, развернутом спинкой к столу, или стоя на нем коленями, перенося всю тяжесть тела на локти и предплечья, лежащие на столе.

Для того чтобы определить правильно ли вы сидите, проведем небольшой тест.

1. Поставьте ноги перед собой на полную стопу. При этом угол коленного и тазобедренного суставов должен быть 90 градусов и бедра параллельны полу.
2. При выпрямленной спине положите локти на стол перед собой. Угол локтевого сгиба должен быть 90 градусов, надплечья параллельны столу.
3. Мысленно проведите линию от своих глаз к верхнему краю корпуса монитора. Она так же должна быть параллельна столу.
4. Поставьте локоть на середину ближнего к себе края стола. Проведите окружность с радиусом равным расстоянию от локтя до кончиков пальцев. Все рабочие аксессуары (клавиатура, мышь) должны находиться внутри этого круга.

Действие массажа на организм


Влияние массажа на кожу и подкожно-жировую клетчатку

Под влиянием массажа кожа очищается от остатков выделений кожных желез и от роговых чешуек поверхностного слоя эпидермиса, опорожняются выводные протоки кожных и сальных желез, в коже улучшается кровообращение, трофика, обмен и регенерация.

Благодаря улучшению кровообращения ликвидируются отёки и застойные явления в коже и подкожной клетчатке, а бледная, сухая, вялая, дряблая кожа становится розовой, упругой, бархатистой.

Массаж усиливает сопротивляемость кожи к механическим и температурным воздействиям. Механическая энергия во время массажа превращается в тепловую, благодаря чему повышается местная температура кожи и подкожной клетчатки массируемой области, усиливается прилив крови к тканям массируемого участка. Улучшение обмена веществ в коже и подкожной клетчатке приводит к улучшению обмена веществ во всём организме. Установлено, что массаж уменьшает количество жира в жировых депо, но не прямым воздействием на жировую ткань, а за счёт усиления общих обменных процессов.

Влияние массажа на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы

В капиллярах происходит процесс обмена веществ между кровью и тканями. Через стенки капилляров кислород и питательные вещества переходят из крови в ткани. Из тканей в кровь, в свою очередь, переходит углекислый газ и продукты распада. Этот процесс значительно усиливается под действием массажа. Прежде всего массаж оказывает существенное влияние на кожные капилляры, которые являются обширной рефлексогенной зоной в сосудистой системе.

Расширение кожных капилляров под воздействием массажа усиливает обмен, питание и регенерацию тканей всего организма. Массаж также вызывает раскрытие резервных капилляров и усиливает венозный отток, что приводит к ускорению удаления продуктов распада, выпотов, патологических отложений, уменьшает застойные явления и отек.

Под влиянием массажа в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов, особенно при малокровии. Массаж облегчает работу сердца путём нормализации тонуса крупных и мелких сосудов артериального и венозного русла.

Большое влияние оказывает массаж и на лимфатическую систему. Лимфа, являясь посредником между кровью и клетками тканей, непосредственно омывает каждую клетку, и именно через неё происходит обмен веществ между кровью и тканями. Таким образом, ускорение тока лимфы под влиянием массажа создаёт благоприятные условия для обмена веществ между кровью и тканями.

Влияние массажа на мышечную систему и суставно-связочный аппарат

Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, улучшается их сократительная функция, предупреждается и уменьшается мышечная атрофия, улучшаются обмен и усвоение мышечными клетками различных веществ, лимфо- и кровообращение в мышцах, их питание и регенерация.

Во время массажа мышцы высвобождаются из рубцов и спаек. Сократительная функция мышц особенно заметно повышается при вялых парезах и параличах. Массаж снимает мышечное утомление и повышает работоспособность мышц. Лёгкий кратковременный массаж быстрее восстанавливает работоспособность утомлённых мышц, нежели кратковременный пассивный отдых.

Под влиянием массажа улучшается кровообращение в суставах и мягких тканях, окружающих суставы, укрепляется сумочно-связочный аппарат, ускоряется рассасывание суставных выпотов и патологических отложений, улучшается функция синовиальной оболочки и подвижность суставов. Благодаря улучшению кровоснабжения тканей, окружающих суставы, смещению и растяжению тканей во время массажа ликвидируются спайки, предупреждается сморщивание периартикулярных тканей, что улучшает функцию суставов.

Влияние массажа на нервную систему

Нервная система первой воспринимает механическое раздражение, наносимое коже пациента руками массажиста во время массажа. Применяя различные массажные приемы, меняя их силу и продолжительность воздействия, можно изменять функциональное состояние коры головного мозга, снижать или повышать возбудимость центральной нервной системы, усиливать или оживлять утраченные рефлексы, улучшать питание и газообмен нервных волокон и проводимость нервных импульсов.

Рацион должен быть рациональным

Рацион должен отображать ваш образ жизни
Продолжим тему рациона, затронутую в предыдущей статье "Что же должно входить в рацион девушек?" На этот раз мы рассмотрим желательный рацион для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, а также тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни основной пищей должны быть продукты богатые клетчаткой. В меню должны входить: гречневая каша, овощи (особенно свекла, морковь, фасоль), фрукты (особенно апельсины, ананасы, киви, смородина), фруктовые и овощные соки, йогурт и кефир (для регулирования работы пищеварительного тракта и создания благоприятной флоры в кишечнике).

В то же время целесообразно ограничить выпечку из пшеничной муки, горох, копчености и жирное мясо. Также следует отметить, что если человек, который ведет малоактивный образ жизни, страдает от запоров, полезно добавлять к каждому блюду ложечку отрубей, а к салатам - оливковое масло.

Большие физические нагрузки

Легко перевариваемая, поставляющая много энергии пища - вот основа рациона людей, которые испытывают большие физические нагрузки. В меню должны входить: продукты, обогащенные углеводами (рис, крупяные каши, овсяные хлопья, макароны, картофель, джемы, мед), белки (нежирная говядина, птица, яйца, молоко и молочные продукты), витамины и минеральные соли (овощи и фрукты). Жареную пищу следует ограничить и полностью исключить свинину, животные жиры, консервы и концентраты.

Обратите внимание: физические усилия активизируют в организме процессы окисления. Чтобы их нейтрализовать, полезно пить фруктовые и овощные соки - из свеклы, моркови, черной смородины, вишни.

Что же должно входить в рацион девушек?

Рацион следует время от времени менять
Ни для кого не секрет, что потребности организма могу значительно разниться в зависимости от разных факторов. Во многом они определяются возрастом и образом жизни человека. Питание, как один из основополагающих факторов здоровья, также должно им соответствовать. Диетологи считают, что регулируя меню можно восполнять дефицит витаминов и минеральных веществ, предупреждая тем самым развитие болезней. Что же должно входить в рацион девушек?

Основная пища должна быть богатой белком. В меню должны входить: мясо, орехи, зерновые (особенно рожь, ячмень и овес), бобовые (особенно фасоль и соя), а также зелень, фрукты (особенно бананы, апельсины, яблоки), оливковое масло. Эти продукты содержат столь необходимые железо, витамины В6, В12, С, Е, а также микроэлементы (медь, цинк, марганец), способствующие их усвоению.

В то же время следует избегать чрезмерного употребления молока, так как оно ограничивает усвоение железа. Также следует обратить внимание на то, что молодым девушкам (особенно это актуально в период полового созревания) не следует придерживаться вегетарианской диеты, не обеспечивающей организм железом в достаточных количествах. Полезно кушать апельсины, которые увеличивают способность организма усваивать железо, поэтому во время женских дней желательно выпивать по полстакана апельсинового сока в день.

Акция с 19 по 28 ноября

Традиционный тайский массаж
С 19 по 28 ноября при заказе традиционного тайского массажа у вас на дому, вы получаете скидку в 15%.

Длительность и стоимость массажа:

Вид массажа
Длительность
Стоимость
Традиционный тайский массаж
1 ч.
250 грн.
 210 грн.

1,5 ч.
350 грн.
 295 грн.

2 ч.
450 грн.
 380 грн.

Несколько фактов о боли в спине

Боли в спине
    * Чаще всего у человека болит нижняя часть позвоночника. Это потому, что она держит на себе вес верхней части тела. Она также намного более подвижна чем верхняя часть.
    * Чаще чем спина у людей болит лишь голова.
    * Лишь в 15 процентов случаев боли в спине можно установить точную причину.
    * Длительное использование поддерживающих поясов для спины приводит к ослаблению мышц, что лишь усугубляет проблемы.

5 фактов об остеопорозе

Остеопороз
1. Остеопороз — слово, которое пришло к нам из Греции. Остео - значит "кость", а пороз - "пора" или "коридор".
2. Низкие и худые больше подвержены развитию остеопороза.
3. Богатая кальцием диета в молодом возрасте может значительно снизить риск развития остеопороза.
4. Люди которые пьют много кофе и курят - наиболее вероятная группа для развития остеопороза.
5. Женщина может потерять до 20% костной массы за пять лет после менопаузы.

Остеопороз — заболевание, связанное с повреждением (истончением) костной ткани, ведущее к переломам и деформации костей.

Кости с возрастом истончаются, становятся менее прочными и упругими. Частично это объясняется тем, что примерно после 35 лет вымывание из костей кальция идёт более интенсивно, нежели его отложение в костной ткани. Это свойственно всем, но у некоторых людей выражено особенно сильно и ведёт к остеопорозу. Среди всех факторов, обеспечивающих прочность скелета, центральное место занимает соотношение кальция и магния. Когда количество магния в крови падает, почки восстанавливают равновесие, удерживая меньше кальция. Когда концентрация магния возрастает, почки выводят меньше кальция. По этой причине организму в первую очередь необходимы магний и витамин В6, который способствует удержанию магния в клетке.

Остеопороз поражает весь скелет, но особенно кости бедра, предплечья и позвонки. Даже слабый удар (например при падении на улице) может привести к перелому. Более того, в случае позвонков компрессионные переломы могут иметь место даже в отсутствие внешнего воздействия — в результате нагрузки, создаваемой собственной тяжестью тела. Такого рода повреждения, а также уплощение хрящевых межпозвонковых дисков из-за утраты ими упругости служат причиной того, что в старости человек «растёт вниз», а его осанка портится. Остеопороз особенно распространён у пожилых женщин: после 60 лет им страдает каждая четвёртая. У мужчин он возникает вчетверо реже.

Остеопороз поражает также суставы, несущие тяжесть тела (особенно тазобедренный и коленный), но и все прочие обычно становятся туго подвижными и болезненными.

Наиболее эффективной профилактикой остеопороза считается включение в рацион питания цельнозерновых продуктов (особенно хлеба, приготовленного из нерафинированной муки грубого помола). Риск развития остеопороза возрастает при курении, употреблении спиртного и малоподвижном образе жизни.

О положительном воздействии на плотность костей регулярных физических нагрузок говорит и тот научно установленный факт, что плотность костей "ударной (бросковой) руки" и "толчковой ноги" у профессиональных спортсменов всегда значительно выше.

18 ноября 2010 г.

Профилактика остеохондроза: поднятие тяжестей

Остеохондроз
Помимо того как правильно лежать, сидеть и стоять, для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков, следует соблюдать несколько правил:

1. Перед физической нагрузкой выпейте воды либо что-то другое, т.к. в обезвоженном организме, диски не могу впитать достаточное количество влаги.

2. Перед нагрузками помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.

3. Если вам предстоит поднимать тяжелые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.

4. Ни когда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться ровным.

5. После каких либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть на перекладине. Если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически, если такой возможности нет, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.

6. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.

7. Старайтесь равномерно распределять нагрузку — не носите сумки в одной руке и т.д. Если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперед.

8. При уборке квартиры и других действиях старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.

9. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния, желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.

Что делать при появлении болей в спине вы можете прочитать здесь.

Если вы уже страдаете остеохондрозом, вам не стоит поднимать тяжести свыше 10 кг.

Растяжки на снятие напряжения могут быть опасны

Долгие растяжки не так уж и безвредны
Обычно инструкторы по фитнесу рекомендуют удерживать мышцы в растянутом положении довольно долгое время — порой даже больше минуты. Например, в виде статичных упражнениях на растяжку. Некоторые виды йоги также пропагандируют подобный подход.

Однако исследования показали, что такой вид растяжки вызывает так называемый «рефлекс растяжения мышц» — защитный механизм, который позволяет предотвратить чрезмерное растяжение мышечной ткани. В ответ на длительное удержание мышцы в растянутом положении они рефлекторно сокращаются — то есть мы получаем обратный эффект.

Статичные и длительные упражнения на растяжку также вызывают замедление тока крови в тканях, что приводит к накоплению в них продуктов обмена, таких как молочная кислота, которая вызывает утомление и болевые ощущения. Выходит, что когда мы выполняем длительные статические упражнения на растяжку, это приводит к обратному результату — вызывает сокращение тех самых мышц, которые мы пытаемся растянуть. Это все равно, что пытаться вести машину, не снимая ее с ручника. В результате сухожилия и связки растягиваются сильнее, чем сами мышцы, что может вызвать их воспаления и травмы или даже расслабление связочного аппарата. Таким образом, появляется предрасположенность этих тканей к различным повреждениям.

Длительные статичные растяжки основаны на принципе «снятия напряжения»: когда мышцы и соединительные ткани удерживаются при определенной длине, они в конечном итоге устают, расслабляются и удлиняются. Таким образом, этот изнурительно медленный способ имеет серьезный побочный эффект — провоцирует излишнее утомление и напряжение в мышцах. Можно достичь результата гораздо быстрее и эффективнее, повторяя каждое упражнение 6-10 раз, удерживая мышцу в натяжении всего по 2-5 секунд. За относительно короткий промежуток времени Вы заметите, что диапазон отклонения увеличился на 30-60 градусов!

Поэтому Ben Benjamin, врач, специализирующийся в области спортивной медицины, настоятельно рекомендует всем своим клиентам выполнять растяжки с целью реабилитации или укрепления мышц, связок и сухожилий лишь при одном условии: если это будет комплекс повторяющихся коротких упражнений.

Примечательно, что традиционный тайский йога-массаж очень хорошо вписывается в рекомендации врачей. Ведь обычным циклом в нем является повторение приема на одном участке тела по 3, 6 или 9 раз длительностью, как правило, до 5 секунд.

Профилактика остеохондроза: как правильно лежать, сидеть и стоять

Остеохондроз
В предыдущей статье нам требовалось вспомнить многочисленные советы о том, как правильно двигаться, сидеть, стоять. Чтобы облегчить эту задачу, привожу их в данном материале.

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием рекомендуется как можно большее количество времени находиться в таком положении, когда позвоночник находиться в его естественной форме. Другими словами в таком положении при котором нагрузка на диски будет минимальной. В тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины, для того что бы, поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.

Как правильно лежать

В положении лежа, нагрузка на позвоночник минимальна. Но в то же время и к кроватям есть определенные требования. Не стоит спать на очень мягкой кровати, как например перина, поскольку вес в теле распределен не равномерно, соответственно какая-то часть тела будет ниже, какая-то выше, из-за чего, позвоночник принимает не естественные для него формы. Также вредно спать и на абсолютно жесткой поверхности, так как, на ней, за время сна, выпрямляются естественные изгибы позвоночника.

Как правильно сидеть

Приведенные ниже советы особенно важно соблюдать людям, чей вид деятельности связан с постоянным сидением за компьютером, за рулем и т.д. Опять же, для правильного положения позвоночника, следует как можно ровнее держать спину, прижимая ее к спинке кресла или стула. Если таковой нет, старайтесь держать спину ровно за счет мышц. Также стоит обратить внимание на форму спинки - она должна иметь изгиб в районе поясницы. Для людей, которым приходиться долго читать за столом, желательно купить подставку для книг (как в школе), таким образом вам не придется постоянно держать голову вниз, и это не даст развиться шейному остеохондрозу. Соблюдая приведенные выше правила, нагрузка на диски будет минимальной, остается только как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку и массажировать спину, или хотя бы, просто походить.

Как правильно стоять

Если вам приходиться по долгу стоять, желательно почаще менять ногу на которую опираетесь, и по возможности облокотится на что-нибудь, ну и конечно же держать спину прямо.

Массаж рук

Ряд техник из массажа рук:

Что делать при появлении болей в спине

Боль в спине
При появлении болей в спине, первой вашей задачей должен быть анализ причин появления боли. Это может быть как резкое движение, наклон вперед, так и поднятие тяжестей или сквозняк. Продолжайте делать то, что делали, однако теперь обращайте внимание на любые неприятные ощущения в теле.

После этого, вспомните многочисленные советы о том, как правильно двигаться, сидеть, стоять и т.д., и сравните их с тем, что и как делаете вы сами. Во-первых, это поможет определить источник проблем. А во-вторых, устранив его, вы исключите обострение заболевания и усиление боли.

Далее, вы можете снять болевой синдром с помощью мазей, гелей и других лекарственных препаратов для спины и позвоночника. Также, в случае прострела, для этого можно использовать щадящие упражнения на растяжку.

Иногда самолечения недостаточно

Большинство людей предпочитают заниматься самолечением болей в спине. Однако иногда этого мало. В некоторых случаях целесообразно обратиться к врачу. Например, если боли в спине сопровождаются болями или онемением в руках, ногах, кожном покрове или нарушением работы внутренних органов - следует немедленно обратится к врачу. Также необходимо обязательно обратиться к специалистам, в том случае, если боль не проходит в течение максимум 1-й недели.

Однако как известно, лучшее лечение — это профилактика. Поэтому ведите здоровый, активный образ жизни, занимайтесь каким-то видом спорта и ходите на массажи. Ведь это не только полезно, но и приятно. И тогда о многих проблемах со спиной вы будете вспоминать лишь при беседе с вашими друзьями.

Учимся расслабляться

Учимся расслабляться
Полное расслабление

Современные люди практически разучились расслабляться. И зря. Ведь павильно расслабившись, можно в краткий срок восстановить силы и почувствовать себя как после нескольких часов сна. Главное — расслабиться полностью.

Лягте удобно и расслабьте все тело. А теперь обратите внимание на мышцы лба, глаз, губ, щек… Скорее всего, они были напряжены. Пройдитесь по всему телу, проверье каждую мышцу, ведь все они принадлежат вам, и вы в силе ими руководить. Вот разглаживается лоб, веки не дрожат, щеки как бы отвисают вниз, рот приоткрыт, подбородок "тонет" вниз, дыхание еле заметное. При таком расслаблении может уснуть даже человек, страдающий бессонницей. Это и есть полное расслабление. Запомните это ощущение.

Выходить из состояния полного расслабления вы должны так же постепенно, как и входили. Сначала несколько раз сделайте глубокий вдох — выдох. Представьте, что вы это делаете каждой клеточкой своего тела. Затем пошевелите пальцами рук, ног и, напрягая мышцы, пробуйте ощутить их. Теперь откройте глаза, руки выпрямите за головой, и сильно-сильно потянитесь, снова расслабьтесь. Повторите еще раз. Вот теперь можно не спеша встать, обязательно через бок, чуть-чуть посидите, чтобы привыкнуть к вертикальному состоянию. Ну как ощущения?

Расслабление в напряжении

Проветрите комнату, отключите телефон, оденьтесь, чтобы вам было тепло, лягте, закройте глаза, расслабьте тело: сначала ноги, затем руки, мышцы туловища, лица. Почувствуйте невесомость в теле от его неподвижности.

Теперь напрягите полностью, например, только левую руку. Сильно зажмите в кулак, при этом "пройдитесь" по всему телу — расслабляйте каждую его часть по очереди, не спеша — оно должно быть полностью расслаблено. Проделайте то же самое с другой рукой, ногами. Помните, что ваше внимание должно быть на расслабленом теле, а не на напряженной конечности.

А вы говорите стресс...

Стресс
Американские ученые выяснили, что стресс помогает забеременеть, сообщает The Daily Telegraph.

В исследовании, проведенном в Университетской больнице Статен-Айленда, приняли участие 217 женщин, впервые проходивших ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение). На первом приеме у репродуктолога их попросили оценить уровень стресса, связанного с вопросами зачатия и деторождения, по 10-балльной шкале (чем выше оценка, тем сильнее стрессовые переживания).

После введения поправок на такие факторы как депрессия, курение, потребление алкоголя и возраст выяснилось, что в группе, оценившей свой стресс от одного до трех баллов, забеременели 30% женщин. Среди тех, чьи оценки составили от семи до десяти баллов, уровень успеха при ЭКО был почти вдвое выше – около 60%.

Исследователь Роберт Хантер отметил, что полученные результаты стали неожиданностью для ученых и подтвердили сложность стрессорных реакций и их взаимодействия с репродуктивной системой женщины.

Результаты исследования были представлены на конференции Американского общества репродуктивной медицины в Денвере.

Традиционный тайский массаж

Демонстрация некоторых техник Nuad Bo-Rarn — традиционного тайского массажа:

Влияние массажных приемов на организм человека

Каждый массажный прием действует по своему
Поглаживание

В первую очередь поглаживание оказывает воздействие на кожу. Кожа становится розовой, эластичной, упругой, поскольку поглаживание улучшает капиллярное кровообращение кожи и подкожной клетчатки. При поглаживании сосуды ритмично то суживаются, то расширяются, и происходит своеобразная гимнастика сосудов. В зависимости от методики, техники и продолжительности поглаживание может оказывать успокаивающее или возбуждающее действие на центральную и периферическую нервную систему. Поверхностное медленное и продолжительное поглаживание успокаивает нервную систему, обладает обезболивающим действием, уменьшает мышечный тонус. Под влиянием такого поглаживания дыхание становится спокойным, глубоким. Энергичное, быстрое поглаживание, наоборот, возбуждает нервную систему, усиливает сократительную функцию мышц, повышая мышечный тонус.

Растирание

Растирание способствует улучшению подвижности тканей, растягиванию рубцов, спаек, разрыхлению и размельчению патологических отложений. Под влиянием растирания значительно улучшается функция суставно-связочного аппарата. Благодаря нервно-рефлекторному и гуморальному влиянию растирания сосуды расширяются, появляется выраженная гиперемия не только в коже, но и в глубоколежащих тканях, и возникает усиленный прилив крови к массируемому участку, что способствует ускорению процессов ликвидации выпотов, кровоизлияний и патологических отложений. Обильный прилив крови к массируемому участку способствует усилению питания и регенерации повреждённых тканей. Растирание повышает тонус и сократительную функцию мышц. Растирание по ходу нервных стволов и в местах выхода нервов понижает нервную возбудимость.

Разминание

Под влиянием разминания значительно увеличивается тонус и сократительная функция мышц. Разминание — это своеобразная пассивная гимнастика для мышц, не требующая волевого напряжения пациента. При захватывании и оттягивании мышца сокращается, а при отпускании — расслабляется. Разминание улучшает лимфо- и кровообращение в мышцах и других глубоко расположенных тканях, вызывая глубокую гиперемию, что способствует рассасыванию патологических отложений, выпотов и кровоизлияний. При травмах мышц разминание усиливает и ускоряет регенеративные процессы. Разминание является основным приёмом в методике лечебного и спортивного массажа. Кто умеет разминать, тот умеет массировать! Этим приёмом пользуются главным образом для воздействия на мышечную ткань.

Вибрация

Действие вибрации распространяется далеко за пределы места ее приложения. Прерывистая ручная вибрация повышает мышечный тонус и может усилить степень спазма. Поэтому её нельзя применять как на спастических, так и на растянутых мышцах в связи с прямым и опосредованным негативным влиянием на гипертонус изменённых мышц. Наоборот, при вялых параличах такая вибрация целесообразна, поскольку она усиливает ослабленный мышечный тонус и повышает сократительную функцию мышц.

Вибрация обладает выраженным рефлекторным действием, оказывает разностороннее действие на органы и ткани, особенно на мионевральный аппарат. Вибрация, особенно механическая, вызывает усиление, а иногда и восстановление угасших рефлексов. Под влиянием вибрации улучшается функция проводящих путей, усиливаются различные рефлекторные связи головного и спинного мозга с мышцами, сосудами и внутренними органами. При определённой частоте вибрация оказывает обезболивающее действие.

Вибрация вызывает интенсивное сужение или расширение сосудов в зависимости от частоты колебаний. Под влиянием вибрации улучшаются моторная и секреторная функции желудочно-кишечного тракта, значительно активизируются регенеративные процессы и резко уменьшается срок образования костной мозоли. Благодаря вибрации резко усиливается прилив крови к массируемому участку, что улучшает питание, обмен и регенерацию повреждённых тканей. Вибрация вызывает глубокую гиперемию, повышает мышечный тонус, улучшает функцию желёз внутренней секреции. Установлено, что при слабых и частых похлопываниях сосуды суживаются, а при редких и сильных ударах — расширяются.

Точечное воздействие

Воздействие на биологически активные точки вызывает местную, сегментарную и общую реакции организма.

Местная реакция — это реакция локального характера в месте воздействия. Под действием точечного воздействия локально изменяется сосудистый тонус, повышается местная температура кожи. Происходит частичная гибель клеток, и в месте воздействия образуются продукты белкового распада, которые стимулируют биологические процессы. Возникает вдавление в мягких тканях, причиной которого является выдавливание жидкости из межклеточных щелей. В мягких тканях образуются нейрогормоны типа норадреналина, ацетилхолина, которые способствуют возникновению и проведению нервных импульсов.

Сегментарная реакция — это рефлекторный ответ организма в пределах соответствующего сегмента спинного мозга.

Общая реакция складывается из нейрофизиологических и нейрогуморальных сдвигов в результате передачи потока импульсов в спинной и головной мозг. При этом в крови нарастает содержание одних гормонов и продуктов обмена и уменьшается содержание других; стимулируются или угнетаются функции внутренних органов.

Фитнес вызывает зависимость

Фитнес
Новое исследование показало, что физкультура облегчает депрессивные состояния ненадолго. Эти данные опровергают популярное в научной среде мнение, что фитнес — серьезный антидепрессант. Людей, которые регулярно занимаются спортом, больше одобряют окружающие (особенно в обществах, где модно быть в форме), и это повышает их самооценку. Упражнения могут отвлекать от негативных мыслей. Ученые считают, что воздействие физических упражнений на эмоциональное состояние основывается прежде всего на эффекте плацебо, так как этот эффект со временем обычно уменьшается.

Более того, американские психологи в ходе исследования пришли к выводу, что привыкание к фитнесу можно сравнить с наркотической зависимостью. В эксперименте, который проводился в течение пяти лет, приняли участие 380 женщин. Половина из них занимались фитнесом ежедневно, другие же посещали тренажерный зал несколько раз в неделю. В результате выяснилось, что 65% представительниц прекрасного пола, которые посещали занятия каждый день, испытывали серьезную физическую и психологическую зависимость от тренировок. Даже если женщина пропускала всего одну тренировку, она чувствовала душевный дискомфорт. Чаще всего это вызывало сильный страх располнеть.

Рабочие дни проходят за компьютером, а выходные у телеэкранов

Сидячий образ жизни
Российские медики бьют тревогу: показатели ожирения среди россиян приблизились к средним показателям Европы, сообщает "Труд". Эксперты рассказали, что к этому привело не столько употребление фастфуда, как за рубежом, сколько последствия советского дефицита.

Рост числа россиян, страдающих ожирением, за последние четыре года составил более 16%. Такие данные представили в министерстве здравоохранения и социального развития.

Как рассказал директор Института питания РАМН Виктор Тутельян, уровень заболеваемости россиян ожирением приблизился к средним европейским показателям. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, в Великобритании 23% взрослых страдают от лишнего веса, в Швейцарии этот показатель составляет 7,7%, в Италии — 8,5%. Общемировым лидером по-прежнему остаются США, где ожирение отмечается у каждого третьего жителя.

До американских показателей Россия пока не дотягивает, говорят эксперты, но если темпы роста числа больных ожирением останутся прежними, то достигнуть их страна может уже в ближайшие годы.

Врач эндокринолог-диетолог Алексей Ресненко считает, что ожирение в России появилось из-за того, что россияне мало двигаются: рабочие дни проходят за компьютером, а выходные у телеэкранов.

Поэтому эксперты советуют вести активный образ жизни, заниматься каким-то видом спорта, баловать себя массажами и туристическими поездками — в общем разнообразить свою жизнь. И тогда у многих проблема решится сама по себе.

Интересные факты о массаже

Интересные факты о массаже
Данные научных исследований показали:

   *если человека легонько взять за кисть руки, то у него замедлится ритм сердца и понизится кровяное давление;

   *у детей и подростков, госпитализированных по поводу расстройств психики, заметно уменьшается возбудимость, и происходят положительные сдвиги в восприятии окружающей действительности, если им ежедневно в течение короткого времени слегка растирать спину;

   *40 недоношенных детей были разделены на две равные группы. В одной группе детей ежедневно нежно поглаживали в течение 45 минут, а в другой - нет. Спустя 10 дней дети в первой группе весили на 47% больше, чем во второй, хотя и те, и другие получали одинаковое количество калорий.

Примечательно, что магия прикосновений действует и на животных:

   *закупорка артерий у кроликов, получающих богатую холестерином пищу, если их регулярно ласково поглаживать, наблюдается в 60% случаев реже, чем у кроликов, получающих такую же пищу, но лишённых ласк;

   *у крыс, которых в течение первых 3-х недель жизни ежедневно держали в руках по 15 минут, дистрофия клеток мозга и ухудшение памяти, обусловленные старением, были выражены в значительно меньшей степени, чем у крыс, которых в руки не брали.

Традиционный тайский массаж

Примерно так вкратце выглядит традиционный тайский массаж:

Как победить осенне-зимнюю хандру

Осенняя хандра
Серое небо над головой, голые деревья, слякоть под ногами, короткие дни, долгие вечера... Все это уже вскоре придет в нашу жизнь. И все это неминуемо скажется на организме человека — вместе с погодой пожалует и осенне-зимняя хандра.

Симптомы осенне-зимней хандры:

   * подавленное настроение;

   *повышенная сонливость;

   *трудности с утренними подъемами;

   *чрезмерная усталость даже при выполнении привычных дел; вялость;

   *ослабленная концентрация внимания;

   *переедание или, наоборот, отсутствие аппетита;

   *снижение сексуального влечения.

Рекомендации:

Однако впадать в хандру вовсе не обязательно. Чтобы сия участь минула вас следует придерживаться следующих рекомендаций.

Проводите как можно больше времени на улице в дневное время суток. Недостаток света способствует появлению хандры и способен сделать вялым почти любой живой организм. Если вам приходится проводить большую часть времени в помещении, то позаботьтес о ярком освещении или же займите место у окна. Обеденный перерыв - не только повод пообедать, но и проуляться по улице.

Соблюдайте четкий режим сна. Недосыпания только усугубят проблему. Оптимальное время сна  — 7-8 часов.

Придерживайтесь здорового питания. Включив в рацион больше овощей и фруктов, отдав предпочтение низкокалорийной пище, организм получит больше пользы и весной не возникнет проблема лишнего веса. Занимайтесь физическими упражнениями. Они очень благотворно действуют на организм. Не упускайте возможность сделать пробежку или занятий фитнесом или на свежем воздухе. Регулярно балуйте себя массажем - его положительное влияние на ваше самочувствие ни чуть не меньше и даже больше физических упражнений. Попросите массажиста использовать ароматические масла — что-то приятное, возможно что-то из цитрусовых — они не только полезны для вашего организма, но напомнят вам о теплой поре года и поднимут ваш настроение. Внесите разнообразие в свою жизнь. Найдите новые увлечения, которые помогут вам отвлечься от серьезных дел и переключиться на позитивную волну.

Тайский массаж и не массаж вовсе

Тайский массаж скорее напоминает йогу, нежели привычный нам массаж
Тайский или же йога-массаж настолько отличается от всех привычных нам видов и техник массажа, распространенных как на Востоке, так и на Западе, что иногда его расценивают скорее не как массаж, а как выполнение сходной с йогой комплекса – только не самостоятельное, а при помощи мастера массажа. Ну а массажем он называется скорее по привычке.

Изначально йога-массаж зародился в Индии, на базе индийской аюрведической медицины в комплексе с системой йогов. Потом йога-массаж получил развитие в Тайланде, получив название тайский массаж (nuad bo rarn). Этот массаж можно считать как наукой, так и искусством – знания передавались через века от учителей к ученикам.

По своей сути, йога-массаж является комплексным методом оздоровления, который включает в себя массаж биологически активных точек на коже, работу с энергетическими меридианами, и отдельные элементы практики йоги. В отличии от западной медицины, когда лечат один орган, в восточной традиционной медицине Таиланда, Индии и Китая – лечат организм комплексно, так как органы и циркуляции энергии в них взаимосвязаны. Лечат не болезнь, но больного.

Важнейший эффект данного метода – активизация и направленное стимулирование естественных механизмов выздоровления. В йога-массаже, кроме технических приемов, мастер массажа уделяет особое внимание своим внутренним духовным принципам, благодаря чему хранится во-первых, целостность и специфика древней традиции, во-вторых, - моральный кодекс призван защитить клиентов от недобросовестных врачей и просто шарлатанов. К сожалению, высокое искусство массажа, было значительно запятнано и осквернено в последние десятилетия – часто клиника массажа в Тайланде для развлечения богатых западных туристов означает просто бордель.

Однако в последние годы ситуация начала меняться в лучшую сторону – сейчас в Тайланде профессиональный лечебный сеанс тайского массажа стоит в десятки раз дороже, чем услуги дома терпимости, правительство также принимает меры по сохранению чести высокой традиции тайского массажа. Согласно легенде, более 2,5 тысяч лет назад близкий друг Будды и личный лекарь индийского правителя Дживака Кумар Бхака (известного нам как доктор Живаго) изобрел новый вид массажа, который, до недавних пор, заменял жителям Таиланда всю современную медицину.

Истинная оздоровительная практика состоит в неизменно искреннем намерении и желании облегчить страдания, помочь другому человеку.

О массаже

Массаж

Массаж (от фр. masser — растирать) — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

Дополнительно к механическим воздействиям, для усиления эффекта, применяют различные ароматические и благовонные масла, лекарственные мази, гели и другие препараты, а также температурные воздействия (например, криомассаж).

Внешние раздражения воспринимаются рецепторами кожи и мышц, рефлекторными точками, и передаются в центральную нервную систему. Поток импульсов, в зависимости от применяемой техники и приёмов массажа, может стимулировать и повышать тонус центральной нервной системы, или, наоборот, оказывать на ней затормаживающее и расслабляющее воздействие, что оказывает положительное регуляторное влияние на деятельность всех физиологических систем организма.

История возникновения массажа

Невозможно отдать предпочтение тем или иным народам в авторстве изобретения массажа. Он зарождался и развивался параллельно в разных странах и континентах.

Массаж возник наряду с другими видами народной медицины в незапамятные времена. Имеются сведения о применении массажа народами, обитавшими на островах Тихого океана, а это свидетельствует о том, что массаж был знаком первобытным народам. широко был распространён массаж и среди населения Индонезии. Он применялся в виде общего или местного воздействия и включал разминание, раздавливание (давление), трение и поглаживание.

Массаж в своём изначальном виде, то есть как простое трение, поглаживание, возник как лечебное средство на заре развития человечества. Судя по преданиям, люди, стремясь облегчить боли, производили растирание и поколачивание места травмы.

Уже в VI веке до нашей эры в Древнем Китае существовали врачебно-гимнастические школы для подготовки врачей, где в качестве одной из дисциплин преподавали массаж. Иероглифические надписи на саркофагах и пирамидах, и древние папирусы, свидетельствуют о том, за 4000 лет до н. э., древние ассирийцы, персы, египтяне применяли массах в лечебных и оздоровительных целях.

Явное упоминание о массаже прослеживается и в трудах Гиппократа (460—377 гг. до н. э.):

«Во многих вещах врач должен быть опытным, и не менее в массаже, ибо массаж может связать сустав слишком расслабленный и размягчить сустав очень тугой. Трение вызывает стягивание или расслабление тканей, ведет к полноте или исхуданию, мягкое, нежное и умеренное трение утолщает ткани, а сухое и частое трение стягивает их».

В странах Востока выдающийся учёный Авиценна (Ибн Сина) в своих трудах «Канон врачебной науки» и «Книга исцеления» описывал массаж укрепляющий, расслабляющий, подготовительный, восстановительный… В Индии и Китае массаж выполняли священнослужители.

Массаж был известен в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова, в Индии за 700 лет. Римляне применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтёков и опухолей на теле. В Греции уже со времён Гиппократа на массаж смотрели как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях.

Ученики Гиппократа указывают на то, что массаж служит временным средством для уничтожения выпотов и утолщений в тканях. В первые века христианства массаж был заброшен, его даже изгоняли, смотрели на него, как на остаток язычества. Только 300 лет тому назад начали снова появляться работы врачей по массажу, в которых указывались его целебные свойства при многих страданиях суставов, при параличах и других болезнях.

Но несмотря на эти работы, массаж все-таки оставался в стороне от медицины, он был в руках людей, не имевших никакого понятия ни о его действии на организм, ни о самом организме, ни о тех страданиях, в которых они его применяли. Вследствие этого, научных показаний для назначения массажа не было, и сам массаж, как наука, не существовал.

Под словом «массаж» в настоящее время подразумевается научный способ лечения многих болезней при помощи систематических ручных приёмов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясения.

Первый, занявшийся серьёзно изучением влияния массажа и телодвижений на тело и дух человека, был шведский врач Петр-Генрих Линг, родившийся в 1776 году.

Генрих Линг, сын священника, готовился продолжать деятельность отца. Окончив курс в университете города Упсала, он уехал в Европу, сопровождая своего знатного соотечественника. В дороге Линг заболел, судя по описанию, ревматизмом, от которого лечился у многих знаменитых врачей, но не получил исцеления. В Копенгагене Линг познакомился с двумя французскими эмигрантами и брал у них уроки фехтования. Занятия фехтованием облегчили его ревматические боли, после чего он всецело занялся изучением гимнастики и, тщательно и всесторонне ознакомившись с анатомией и физиологией, написал учебник гимнастики.

Далее путём долгих трудов ему удалось открыть в Стокгольме центральный королевский институт гимнастики. Институт этот существует до настоящего времени. Изо дня в день в стенах его собираются больные для лечения, дети школьного возраста для занятий педагогической гимнастикой, и ученики и ученицы для изучения гимнастики.

Но Линг обработал, главным образом, вопрос о теории движений, массаж же своим развитием обязан доктору Метцгеру из Германии, который своей личной, в высшей степени успешной работой над больными, заставил говорить о себе всю Европу и приобрёл себе многих последователей в лице выдающихся врачей.

Германский профессор Мозенгейль был одним из первых, начавших работать над физиологией массажа. Путём опытов над животными он поставил дело массажа на научную основу.

За последние 30 лет лечение массажем заняло прочное положение в медицине, им занимаются многие из выдающихся врачей в Германии, Франции, Англии и Америке.

Показания для массажа

   1. Прежде всего, массаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержанию тонуса
   2. Миалгии, миозиты
   3. Головные боли
   4. Боли в спине, пояснице, шее, обусловленные дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночнике (Остеохондроз и Радикулиты в частности)
   5. Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок
   6. Переломы на всех стадиях заживления
   7. Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей)
   8. Артриты в том числе ревматоидный, в подострой и хронической стадии
   9. Невралгии и невриты не в стадии обострения
  10. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся)
  11. Параличи, как спастические так и вялые
  12. Хроническая недостаточность сердечной мышцы
  13. Стенокардия
  14. Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь
  15. Артериальная гипотония
  16. Реабилитационный период после инфаркта миокарда
  17. Хронический гастрит
  18. Нарушение моторной функции толстого кишечника
  19. Бронхит — в подострой и хронической стадии
  20. Пневмония — в период выздоравливания и хроническая форма
  21. Бронхиальная астма

Противопоказания для массажа

В некоторых случаях массаж может быть противопоказан (уточните у врача, если есть какие-то сомнения):

   1. При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре.
   2. Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния -наклонность к тромбообразованию.
   3. Злокачественные болезни крови.
   4. Гнойные процессы любой локализации.
   5. Различные заболевания кожи, ногтей, волос.
   6. При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.
   7. Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.
   8. Аневризма аорты и сердца.
   9. Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии.
  10. Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.
  11. Хронический остеомиелит.
  12. Опухоли злокачественные (липомы-«жировики» следует обходить.)
  13. Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением.
  14. Недостаточность кровообращения 3-й степени.
  15. В период гипер- и гипотонических кризов.
  16. Острая ишемия миокарда.
  17. Выраженный склероз сосудов головного мозга.
  18. Острое респираторное заболевание(ОРЗ). Острая Респираторная Вирусная Инфекция (ОРВИ), грипп и им подобные «простудные» заболевания
  19. При расстройстве функций желудочно кишечного тракта (тошнота, рвота, жидкий стул-«понос»).
  20. Лёгочно-сердечная недостаточность 3-й степени.

Формы массажа

Формы массажа
Применяются следующие формы массажа:

      1. Общий массаж.
      2. Локальный массаж.
      3. Самомассаж.
      4. Парный массаж.
      5. Взаимный массаж.

Общий массаж

Массаж, при котором массируется вся поверхность тела, называется общим.

Время проведения общего массажа зависит от его вида, а также от веса тела массируемого, его возраста, пола и других особенностей.

Выполнять общий массаж следует с соблюдением последовательности массажных приемов. Сначала следует выполнять поглаживание, выжимание, растирание, затем разминание и приемы вибрации. Заканчивать массаж нужно приемами поглаживания.

Обычно массаж начинается с больших участков тела и крупных мышц, поэтому лучше всего начинать выполнение общего массажа со спины. Затем следует перейти к шее и рукам. Удобнее массировать каждую сторону спины и шеи отдельно, переходя с одной стороны на другую. Левую и правую руку тоже следует массировать отдельно. Затем необходимо выполнить массаж тазовой области, ягодиц, бедер.

После этого следует приступить к массажу коленного сустава, икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, пятки, подошвенной поверхности стопы.

Следующий этап массажа — массирование пальцев ног, голеностопных суставов и голеней (массируемый должен принять положение лежа на спине). Далее нужно массировать коленные суставы и бедра.

Затем следует промассировать дальнюю сторону груди и перейти к массажу ближней руки. Закончив массаж ближней руки, необходимо перейти на другую сторону и провести массаж противоположной стороны груди, а после этого — ближней к вам руки. Последний этап сеанса массажа — массаж живота.

Локальный (частный, местный) массаж

При выполнении локального массажа массируется отдельная часть тела, например шея, спина, нога и т. д. При необходимости с помощью локального массажа массируются отдельные мышцы, суставы, связки и т. д.

Время проведения сеанса локального массажа зависит от того, какая часть тела подвергается массажу. Обычно локальный массаж длится не менее 3 минут, но не более 25 минут.

Все приемы, используемые при проведении частного массажа, выполняются в такой же последовательности, как и при выполнении общего массажа.

Начинать локальный массаж следует с вышележащих участков, например, массаж руки начинается с плеча (сначала с внутренней поверхности плеча, затем — с внешней). После этого нужно приступить к массажу локтевого сустава, предплечья, кисти и, наконец, пальцев.

Локальный массаж кисти следует начать с предплечья, т. е. сделать отсасывающий массаж в течение 1 минуты. Только после этого можно приступить к массажу кисти.

Чаще всего массаж выполняется одним массажистом, но может применяться и парный массаж, взаимный массаж, а также самомассаж.

Самомассаж

Самомассаж — это такая форма массажа, при которой человек массирует самого себя. Самомассаж применяют чаще всего после утренней гимнастики, в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте, если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Приемы и техника проведения самомассажа описываются в части “Гигиенический массаж”.

Парный массаж

Парный массаж применяется после утренней гимнастики, в сауне, перед спортивными соревнованиями и после них, а также перед спортивными тренировками и по окончании их.

Не рекомендуется применять парный массаж при некоторых заболеваниях и травмах: при травмах позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах, параличах конечностей, бронхиальной астме, хронической пневмонии и других заболеваниях легких, при гастритах, колитах, холециститах и т. д.

Эта форма массажа выполняется с целью сокращения времени при проведении массажного сеанса. Выполняется парный массаж двумя массажистами. Чаще всего парный массаж проводится не мануальным способом, а с помощью вакуумного или вибрационного аппарата.

В то время, как один массажист массирует спину, второй выполняет массаж задней поверхности нижних конечностей. Когда первый массажист производит массаж груди и верхних конечностей, второй в это время массирует переднюю поверхность нижних конечностей. После этого первый массажист, закончивший массаж груди и рук, начинает массировать живот.

Продолжительность парного массажа зависит от пола, возраста, веса и функционального состояния массируемого. Обычно длительность сеанса массажа составляет 5-8 минут.

Взаимный массаж

Взаимный массаж применяется в сауне, в турпоходах, в быту, на производстве и т. д. Состоит взаимный массаж в том, что двое массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы.

Взаимный массаж может быть ручным и аппаратным, общим и локальным.

При локальном массаже массируются наиболее утомленные мышцы и части тела. После значительной физической нагрузки можно выполнить и общий восстановительный массаж. Длительность взаимного массажа должна составлять примерно 10-15 минут. Такие приемы прерывистой вибрации, как поколачивание, похлопывание, рубление могут вызвать повышение венозного давления и мышечного тонуса, поэтому при проведении взаимного восстановительного массажа применять их не рекомендуется.

Из Большой энциклопедии массажа

Экспресс-массаж

Эх, сейчас бы массаж...
В последнее время вы часто ощущаете ломоту в шее, да и поясница что-то побаливает? Если вас это немного утешит, половина работоспособного населения страдает от той же проблемы, что и вы. Остеохондроз входит в пятерку самых распространенных недугов на планете. Главными причинами его возникновения являются малоподвижный образ жизни и привычка подолгу сидеть в одной позе. Все это приводит к нарушению кровообращения, обмена веществ в позвоночнике и накоплению в клетках вредных продуктов метаболизма. В результате происходят патологические изменения в межпозвонковых дисках и суставах, страдают хрящевые поверхности позвонков. Отсюда – ноющая боль и чувство ломоты. Если с этим ничего не делать - проблемы не за горами.

Выход — массаж в офисе, он же экспресс-массаж. Для многих компаний он становится немаловажной составляющей успеха. Доказано, что офисные работники, которые в течение месяца получали по 15 минут офисного массажа 2 раза в неделю, стали более внимательными, их самочувствие улучшилось, а стрессы и нервная напряжённость пропали.

Специальную технику массажа для тех, кто работает в офисе, придумали в Японии, где, как известно, не отходя от компьютера и рожают, и женятся и умирают. Поэтому массаж с выездом в офис на востоке — дело обычное. Японцы массово посещают массажные кабинеты прямо во время обеденного перерыва или сразу после работы, благодаря чему, возможно, и остаются одной из самых работоспособных и здоровых нацией мира.

Офисный массаж:
  1. Снимает стресс;
  2. Улучшает кровообращение;
  3. Снимает напряжение и усталость мышц;
  4. Заряжает энергией не только для работы, но и для семьи;
  5. Помогает включиться в работу утром и вернуться к работе после обеда;
  6. Повышает креативность.
Офисный массаж для компании:
  1. Повышает лояльность со стороны сотрудников компании;
  2. Повышает производительность сотрудников и, как следствие,прибыль компании;
  3. Поднимает корпоративный дух и улучшает атмосферу в коллективе;
  4. Снижает расходы на премиальные выплаты благодаря улучшению условий работы;
  5. Уменьшает количество заболеваний и выплат по больничным листам.
Для проведения сеанса хорошо бы иметь отдельное помещение — чтобы коллеги не глазели и не отвлекали, все-таки массаж делается для того, чтобы помочь расслабиться и снять нервное напряжение. Зато раздеваться  вовсе  не нужно. Достаточно наличия стула, стола и присесть в специальную позицию. Все манипуляции совершаются через одежду. Длительность сеанса составляет 15-20 минут. Возможно проведение экспресс-массажа нескольким желающим по очереди.

Что необходимо для заказа экспресс-массажа:
  1. Вам необходимо договориться с руководством о разрешении проведения массажа;
  2. Найти небольшое помещение в котором будет проводиться массаж;
  3. Позвонить мне по телефону или 093-284-32-61;
  4. Возможно проведение экспресс-массажа нескольким желающим по очереди. В этом случае вам предоставляются скидки.

С наилучшими пожеланиями,
Магия прикосновений

О пользе хурмы

Хурма
Еще в советские времена хурма традиционно считалась чем-то особенным, чуть ли не деликатесом. Не менее популярна она и в наши дни. Оно и не мудрено, ведь данная ягода не только обладает приятным вкусом, но еще и содержит много полезных веществ. Хурму очень часто называют «пищей богов», «оранжевым солнцем» и «китайским персиком». Связано это с ее родиной – Китаем и Японией. Первые упоминания о хурме, которым уже более тысячи лет, приходятся именно на эти 2 страны. В Европу же ягода попала лишь в 1760 г., после чего ее начали выращивать в Италии, а также на севере Африки. Сегодня она также растет в таких страна как Узбекистан, Грузия, Азербайджан, Россия и даже в Украине - в Крыму.

Как выбирать хурму?

Зрелая хурма должна быть ярко-оранжевого цвета, при этом достаточно мягкой. Также следет обратить внимание на листочки хурмы - они должны быть коричневого цвета. Наличие же на ягоде темных точек говорит о том, что плод начал портиться.

Польза от хурмы

Хурма - прсто кладезь полезных для нашего организма вещества. В ней содержится глюкоза, сахароза, витамины А, С, Р, а также железо, калий, кальций, медь, магний, марганец, йод. В хурме также присутствует большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами. Вяжущие свойства хурмы говорят о наличии в ней пектина – вещества, который отвечает за работу нашей пищеварительной системы.

- Хурма препятствует образованию камней благодаря содержанию магния;

- Хурма обладает сильным мочегонным эффектом и выводит соли натрия из организма;

- Благодаря содержанию железа хурма полезна людям, страдающим анемией;

- В виду содержания йода, хурма рекомендуется людям с заболеванием щитовидной железы;

- Благодаря содержанию пектина, хурма применяется для улучшения пищеварения;

- Витамин А, содержащийся в хурме, препятствует образованию раковых клеток;

- Хурма благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;

- Данная ягода применяется для профилактики атеросклероза;

- Хурма обладает тонизирующим, расслабляющим действием;

- Считается, что хурма улучшает аппетит, повышает работоспособность и успокаивает нервную систему. Именно поэтому она рекомендуется людям, которые имеют дело со стрессовой и напряженной работой.

Хурма применяется также и в косметических целях, из нее делают маски для лица, гели для душа (хурма прекрасно увлажняет и освежает кожу).

Впрочем, есть и противопоказания. Хурму не рекомендуется употреблять в пищу людям, страдающим сахарным диабетом, а также людям, страдающим ожирением из-за высокого содержания сахара.

Пилинг

Пилинг
Пилинг, или эксфолиация (англ. peel — «ошкуривать» или «сильно скоблить») в косметологии — удаление, отшелушивание верхнего ороговевшего слоя кожи. Цель этой косметологической техники — улучшить внешний вид кожи посредством удаления отмерших клеток с поверхности кожи.

Любой вид пилинга истончает роговой слой, удаляет мелкие комедоны, облегчает доступ к более глубоким слоям кожи, расширяет поры и смягчает кожу, что часто делает пилинг подготовительным процессом для последующих процедур. Также пилинг усиливает деление клеток базального слоя, и кожа становится гладкой и светлой, приобретая более молодой и здоровый вид.

Классический массаж

Классический массаж
Благоприятное воздействие классического массажа на организм человека установлено еще в древности. Его используют как для лечения заболеваний, так и для их профилактики. Спектр недугов, поддающихся устранению при помощи классического массажа достаточно широк. Это и отеки, и боли, и ликвидация спаек. Классический массаж распространен при проблемах с суставами и мышечным аппаратом. Быстрых положительных результатов можно добиться как при утомляемости связок и мышц, так и для ускорения регенерации травмированных тканей. 

Классический массаж является основой для многих других способов воздействия, которые переняли из него приемы и способы выполнения. Так разминание, растиранию, вибрацию, поглаживание можно встретить в эротическом, лечебном, спортивном и других видах массажей. Классический вариант массажа отличается лишь интенсивностью и продолжительностью воздействия. К слову, эти показатели напрямую зависят от поставленных целей, возраста массажируемого и его состояния здоровья. В некоторых случаях один и тот же прием в классическом массаже повторяется по 4-5 раз, в других – реже или чаще. В классическом массаже важно соблюдать направление движений. Правильным считается в сторону ближайших лимфоузлов, при этом начинать необходимо с больших участков тела, постепенно переходя на более мелкие. Это улучшает кровообращение организма и способствует оптимальному разогреву мышц. Остановимся на более детальном рассмотрении техники выполнения классического массажа.

Классический массаж начинается с воротниковой зоны и далее специалист спускается вниз по телу, соблюдая основное правило – по ходу лимфатических путей. Время воздействия в классическом массаже 5-10 минут, но его можно увеличить в зависимости от состояния пациента: его возраста, проблем со здоровьем, других индивидуальных особенностей. Курс лечения обычно составляет 12-15 процедур - ежедневно либо через день. Дополнительные увлажняющие средства используются локально, по необходимости.