Профилактика и лечение остеохондроза позвоночника

Правильное питание играет важную роль при лечении остеохондроза позвоночника
Лечение и профилактика остеохондроза основываются не только на правильном положении тела, оздоровительной гимнастике, лечебном массаже, но и на питании.

Лучшая диета при этом заболевании - бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи; травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Лучше исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом и фруктовым сахаром, приготовленным в домашних условиях.

Полезным для межпозвонкового диска будут яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква и салат.

В профилактике боли в спине важное место занимает витаминизация пищи. Употребляйте продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное не кипяченое молоко здоровых коров). Воздерживайтесь от острой пищи, алкогольных напитков и курения.

Питание для позвоночника

Правильная диета избавит от многих проблем со здоровьем
Годами люди безрезультатно лечат зрение и слух, воспаление легких, нарушения функции щитовидной железы, головную боль. А причина в… позвоночнике.

А все дело в том, что работа позвоночника влияет практически на все системы организма. Именно поэтому важно заботиться о его здоровье. Заболевания позвоночника вылечить непросто, но их можно предупредить. И тут многое зависит от питания. Прочность костей обеспечивает кальций, которого много в рыбе, кисломолочных продуктах, куриных яйцах. Особенно полезны для позвоночника блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью. Центральное ядро межпозвонкового диска состоит из белковых веществ, способных мгновенно втягивать воду и также мгновенно ее терять (это качество необходимо, чтобы противостоять физическим нагрузкам). А для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся в мясе, птице, рыбе, молоке, сыре. Кстати, имейте в виду: в растительных протеинах недостает 1-2 незаменимых аминокислот. Почаще готовьте картофель, овощи, овсянку, зерновые продукты: они обеспечивают непрерывный приток энергии. Полезны позвоночнику и мед, соки и фрукты.

Для нормальной работы диска нужны витамины A, D, E, K, которые усваиваются лишь в соединении с жирами. Поэтому не изгоняйте со стола сливочное и растительное масла — просто ешьте их понемногу. Необходимы также витамины В1, В6 и В12 — для обновления ткани межпозвонкового диска.

Для здоровой крепкой костной системы незаменимы микроэлементы фосфор и магний, а также марганец, который переносит кислород из крови к клеткам (это важно для питания межпозвонковых дисков, не имеющих кровообращения). Все необходимые позвоночнику микроэлементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйцах, сыре, кукурузе, капусте, горохе, орехах, семечках.

И помните: лучше сейчас заняться профилактикой, чем потом лечением.

Что кушать перед тренировками

Потребность в жидкости перед тренировкой

Правильное и достаточное увлажнение организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными, утверждает "ДиетаОнлайн". Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой. Не забывай, что вода - секретный ингредиент.

Большинство энергии, которую ты используешь во время тренировок, поступает не от только что съеденной пищи! На самом деле эта энергия берётся из углеводов и жиров, которые запасаются в мышцах, печени и жировых клетках. Этого вполне достаточно, чтобы снабдить твоё тело энергией на 1-2 часа очень интенсивной тренировки или на 3-4 часа тренировки средней интенсивности.

Если ты тренируешься на среднем уровне и не можешь жить без предтренировочного питания, то мы предлагаем тебе 2 решения:

1. Делай небольшой (100-200 ккал.) перекус за 30 минут до начала тренировки. Такой перекус должен состоять из быстроперевариваемых (высокий гликемический индекс) углеводов и содержать минимум жиров (которые долго перевариваются). Это необходимо для того, чтобы быстро переваренная пища сразу же пошла на энергию для тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

* Фруктовый сок

* Высокогликемические фрукты - ананас, абрикос, банан, манго и арбуз

* Спортивные напитки

* Крекеры, рогалики, бублики (только не цельнозерновые, так как они долго перевариваются)

* Энергетические батончики (хорошо бы 3-5 грамм белка, минимум 15 грамм углеводов и минимум жиров)

2. Полноценно и сбалансировано кушай за 1-2 часа до начала тренировки. Такой вариант приемлем для большинства людей. Чем плотнее и насыщеннее такой приём пищи, тем больше жиров и белков он содержит и тем дольше необходимо ждать перед началом тренировки. В идеале необходимо потреблять половину тех калорий, которые ты хочешь сжечь во время тренировки. Например, ты собираешься сжечь 600 ккал. (можно легко рассчитать с помощью фитнес-тренера) - значит кушай минимум 300 ккал. или немного больше, если собираешь тренироваться с высокой эффективностью (более 75% от максимального сердечного ритма). Как минимум 50-60% из этих калорий должны браться из углеводов, что поможет в достаточной степени стабилизировать уровень сахара в твоей крови и энергетические уровни во время занятий. Также необходимо включить немного белков, чтобы предотвратить сжигание мышц и дать им возможность восстановиться после тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

* Фрукты и йогурт

* Орехи

* Овсянка

* Хлопья (с содержанием более 3 граммов клетчатки) и молоко

* Смесь из орехов и сухофруктов

* Сырые овощи

* Варёные яйца (или яичный белок)

* Сыр и фрукты

* Цельнозерновые крекеры с сыром

* Молоко

* Томатный или овощной сок

* Протеиновые/энергетические батончики

Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время перед тренировками поможет тебе постоянно восполнять запасы энергии, улучшать свою производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры.

Не превращайте свою работу в каторгу

Работа — не волк
В очередной раз, проанализировав все риски, ученые пришли к выводу, что по гипертонии одно из первых мест занимают трудоголики. Именно люди, привыкшие допоздна задерживаться на работе, более других рискует заработать это заболевание.

Давайте еще раз проанализируем факторы, являющиеся главными офисными раздражителями.

Враг №1 — монитор ПК, ноутбук

Каждый день экран монитора целенаправленно портит наше зрение. В течение рабочего дня старайтесь делать специальные упражнения для глаз.

Враг №2 — жесткий и неудобный стул

Жесткий стул безжалостно портит осанку, как и в целом сидячая работа отрицательно влияет на наше здоровье. Поэтому, не отказывайте себе в желании потянуться, старайтесь, как можно чаще вставать, прогуливаться по коридору. Также не помешает и массаж, причем сделать его вам смогут прямо на рабочем месте — это так называемый экспресс или офисный массаж.

Враг №3 кондиционер

Охлажденный воздух летом и перегретый зимой буквально высушивает нашу кожу, «высасывая» из нее все соки.

Враг №4 — ненормированный рабочий день

Помните, что деньги платят за конечный результат, а не за излишнее усердие, поэтому, трудясь, не покладая рук с утра до вечера, не давая себе ни малейшего послабления, трудоголики зарабатывают лишь нервный срыв, да разрушенную личную жизнь.

Враг №5 — каблуки

Каблуки сильно портят наши вены. Конечно, не реально заставить женщину отказаться от шпилек навсегда, но носить с собой запасную обувь или снимать туфли под столом — это не сложно.

Правильное питание важнее диеты

Кушать можно все, что угодно. Но важно соблюдать баланс.
Перед весной многие девушки стараются похудеть. Используют какие-то диеты, например. Но в итоге все равно набирают "свои" килограммы.

А все потому, если сузить тему до еды, что питаются не верно. А ведь медики говорят, что кушать можно почти все что угодно. Но важно соблюдать естественное соотношение белков, жиров и углеводов. А оно в рационе человека выглядит следующим образом: 1:1:4(5).

Будьте здоровы!

Йога для спины


Проблемы с позвоночником знакомы подавляющему большинству людей. Существует и немало способов его восстановления. Одним из самых простых и эффективных, доступным в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки, по праву считается йога. Достаточно быстро, регулярно занимаясь, вы сможете сделать свою спину гибкой и сильной, избавитесь от болей в ней.

Хороший инструктор йоги — это пропуск в новую жизнь, жизнь здорового и счастливого человека, с позитивным взглядом на окружающих, не знающего множества заболеваний, с которыми сталкиваются другие люди.

Состояние позвоночника влияет на организм в целом. Корешки нервов спинного мозга, расположенные между позвонками, регулируют работу печени и почек, сердца и эндокринной системы. При больной спине страдают практически все системы нашего организма. Позвоночник — тот стержень, на который постоянно приходится самая высокая нагрузка. Если позвоночник гибкий и сильный, он с легкостью выдерживает все нагрузки, слабый же со временем деформируется, в нем появляются боли при холоде и физическом труде. Эти боли — первый тревожный сигнал о заболевании опорно-двигательного аппарата, которое в худшем случае может статьи даже причиной инвалидности. Половина населения планеты страдает от заболеваний, главная причина которых — слабый позвоночник. И, возможно, это и привело к резкому росту популярности йоги, ведь найти более эффективную систему упражнений для укрепления спины просто невозможно.

Любые занятия фитнесом укрепляют мышцы, но даже если вы развили мощнейший мышечный корсет, это не гарантирует вам здоровья спины. Мышцы, конечно же, поддерживают позвонки, но при первом же неудачном движении вас может поразить резкая боль. Йога делает мышцы не только сильными, но и эластичными. Позы йоги призваны сначала расслаблять позвоночные диски, после чего начинается их вытяжение и укрепление расположенных рядом с позвоночником мышц. При регулярных занятиях проходят грыжи, зажимы, свободное пространство между позвонками восстанавливается.

Йога — это остеопат в сочетании с массажистом, которые всегда с вами. Если ваша проблема с позвоночником не слишком серьезна, можно самостоятельно справиться с ней только при помощи йоги — конечно же, под руководством опытного инструктора. При серьезных проблемах необходимы индивидуальные занятия с педагогом, при желании просто укрепить спину и повысить здоровье организма в целом — можно просто посещать общие занятия йоги.

Блиц-тесты для спины

Итак, предлагаю пройти простой блиц-тест для спины. В результате вы получите ответ насколько гибок ваш позвоночник и нужно ли больше времени уделять физическим упражнениям или же пока и так сойдет.

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над го­ловой, согните в локте и сде­лайте наклон туловища вле­во. Затем поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Если кончики пальцев свобод­ной руки достали до середины икры или около того, то это отличный результат. Поздравляю! Кончиками пальцев достаете только до колена? Пока не так страшно, но позвоноч­ник теряет гибкость. А если результат неодинаков с разных сторон, то наверняка и сколиоз имеется. Кончики пальцев достали лишь до середины бедра? — это повод что-то изменить в своей жизни. Он говорит о том, что нужно поработать над гибкостью и осанкой, то бишь заняться хотя бы зарядкой.

В любом случае походы на фитнес, массаж или обычная утренняя зарядка вам вряд ли повредят.

Почему с возрастом люди теряют в росте?

Позвоночник умирает без воды
Роль позвоночника в нашей жизни переоценить сложно. Даже, пожалуй, невозможно. Однако мало кому известно, что давление, которое испытывают позвонки может довольно существенно влиять на наш рост.

Например, после пребывания в течение нескольких часов в горизонтальном положении расплавление дисков удлиняет позвоночник больше чем на 2 см, а разница в росте человека в течение суток может достигать 4 см. Поэтому так важно дать нашему позвоночнику отдохнуть, растянуть его немного. В благодарность вы получите здоровье.

К более преклонному возрасту, из-за позвоночника, человек может потерять до 5-7 см. — это обусловлено "высыханием" диска и потерей способности всасывать воду при больших нагрузках. Студенистое ядро диска обладает одной особенностью: оно всасывает воду даже при значительных силах сжатия. Но его прочность и выносливость не бесконечны. Исследования­ми установлено, что студенистое ядро межпозвонкового диска ребенка содержит 88% воды, 14-летнего подростка — 80%, а у людей в возрасте 77 лет — 69%.

Именно поэтому вода так для нас важна, именно поэтому перед физическими нагрузками важно хотя бы немного но попить поистине целебной водички.