Немного статистики для размышлений

Не пора ли взяться за голову?
По данным компании Research & Branding Group, время от времени – от одного до четырех раз в неделю – занимаются спортом лишь 14% украинцев. Приблизитльно столько же уделяют спорту и наши российские соседи. Для сравнения: в среднем по Европе этот показатель в 2 раза больше 30%), а в самой спортивно развитой Финляндии – и вовсе в 4 раза (55%). Нам лишь можно тешиться тем фактом, что на Евро-континенте все же есть лентяи похлеще нас с вами – это болгары и греки.

По данным опроса Украинского института социальных исследований, более 70% подростков занимаются физкультурой около часа в неделю. При этом 75% тратят от 1 до 4 часов на просмотр телепередач, а 65-90% от получаса до 3 часов ежедневно проводят за компьютером. Причем 68% юношей и 64% девушек употребляют алкоголь, что является европейским рекордом.

Результат такого образа налицо. По данным Института общественного здоровья, 25% украинцев в возрасте 25-3 лет страдают от избыточного веса, а Минздрав констатирует, что 64% наших соотечественников умирают от болезней сосудов и сердца. Тогда как в странах ЕС эти показатели составляют соответственно 15% и 27%.

Реалистичность целей в фитнесе

В фитнесе как и в жизни нужно ставить сложные, но реалистичные цели

Трудно не согласиться с тем, что человек, стремящийся к достижению чего-либо, достоин восхищения. Сильное желание вдохновляет нас на большие дела. Но если говорить о фитнесе, то здесь нужен более реалистичный подход.

С ранних лет нас учат мечтать. Дотянуться до звезды. Найти клад. Наверное, трудно не согласиться с тем, что человек, стремящийся к достижению чего-либо, достоин восхищения. Сильное желание вдохновляет нас на большие дела. Но если говорить о фитнесе, то здесь нужен более реалистичный подход. Как бы это ни было парадоксально, но начинать нужно с малого. Помни, что твоя главная цель — достичь результата, а не получить травму или перетренироваться.

Задумайся о том, сколько раз в жизни тебе приходилось видеть людей, ставящих заоблачные цели – сбросить 20 кг или тренироваться шесть дней в неделю, – а через несколько недель (или даже дней) бросающих все? Дело в том, что даже при наличии самых серьезных намерений и силы воли человек, не имеющий плана и не ставящий реалистичные цели, оступается – а иногда и отказывается от своей затеи вообще.

Поставив себе цель, мы полны решимости и энтузиазма достичь ее. Со временем приходит понимание, что не все так просто и гладко, но в пылу рвения мы хотим всего прямо здесь и прямо сейчас. То есть, нужно устанавливать конкретные, реалистичные цели, достижение которых каждый раз будет делать нас на шаг ближе к самой главной и заветной мечте. Раздели главную цель на несколько меньших. Так тебе будет легче двигаться вперед (как физически, так и психологически). С помощью данного метода можно повышать свой уровень физической подготовки постепенно и без риска получить травму. Ты будешь уверена в своих силах на все сто.

Чтобы поставить реалистичные цели, сначала нужно их определить и записать, резонно замечают в "ДиетаОнлайн".

Потом задай себе следующие вопросы:

1. Насколько значима моя цель? Можно ли ее достичь раньше, чем за три месяца? Если нет, установи более конкретную цель или разбей главную цель на несколько меньших. В идеале, цель должна быть достижима на протяжении 2-6 недель.

2. Что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели? Здесь речь идет о регулярности. Если вам нужно тренироваться пять раз в неделю, но по семейным обстоятельствам ты сможешь посещать спортзал только два раза, то цель нужно пересмотреть. Объективно оценивай, сколько времени тебе придется посвящать достижению своей цели. Не забывай и о своем уровне физической подготовки. В фитнесе добиться результатов можно только по прошествии определенного времени. Беспристрастная оценка своих возможностей защитит от травм и увечий. В целом, за неделю не стоит увеличивать вес на штанге или время занятия на беговой дорожке более чем на 10%. Медленно, но уверенно двигайся к своей цели!

3. Смогу ли я достичь поставленной цели? Тебе придется работать по долгосрочной программе – она будет длиться не одну неделю. Будь честна с самим собой и спроси себя, сможешь ли ты следовать этой программе. Если ты ответишь «да», значит цель достижима!

Вот самые распространенные ошибки и несколько советов по их преодолению:

Нереалистичная цель для спортсмена-любителя: Через две недели я хочу участвовать в забеге на длинную дистанцию. Соревнования – это отличный способ самомотивации.

И это замечательная цель. Но многие спортсмены, забывая о боли и усталости, хотят достичь всего и сразу. В таком случае (особенно, если занимающийся в плохой форме) повышается риск получения травмы. Кроме обычной боли, травма опасна еще тем, что может поставить крест на ваших спортивных целях!

Реалистичная цель: Через 3-6 месяцев я приму участие в забеге на короткую дистанцию или в спринте. Если ты желаешь участвовать в соревнованиях, развивать физическую форму нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму. Если ты можешь идти без одышки не менее 20 минут и спокойно тренироваться по 4-5 раз в неделю на протяжении 20-40 минут, значит через несколько месяцев участие в забеге на 5 км будет тебе по плечу.

Тренировки по бегу/спортивной ходьбе позволяют варьировать нагрузки, и результаты буду видны уже через несколько недель (что будет мотивировать вас еще больше). К тому же, если, начав бегать, ты поймешь, что это не твой спорт, можно перейти на спортивную ходьбу, а не в первую же неделю отказываться от занятий. Более того, два месяца – это приличный срок. Забег на 5 км не простая задача. Достижение этой цели даст тебе самый главный приз – повышение самооценки!

Нереалистичная цель для человека, ведущего сидячий образ жизни: Я буду ходить в спортзал каждый день. Здесь следует обратить внимание на две вещи. Во-первых, нужно больше конкретики – чем именно ты собираешься заниматься и сколько времени выделять на тренировки? Ведь просто показаться в спортзале - это еще не значит заниматься фитнесом. Во-вторых, это нереально. Я люблю тренироваться, но даже я не смогу посещать спортзал каждый день. Кроме того, дни отдыха способствуют восстановлению мышц и психологическому расслаблению.

Реалистичная цель: Каждый день я буду заниматься хотя бы 10 минут. Хотя данная цель не определяет вид физической активности, она, по крайней мере, имеет временные рамки. Каждый день тренироваться на велотренажере на протяжении часа – практически невозможно (уже не говоря о том, что это небезопасно для здоровья – нужно выполнять различные упражнения, чтобы работали все группы мышц). И в то же время, позаниматься на протяжении 10 минут в день (пройтись пешком с работы домой, выполнить несколько отжиманий или приседаний в обеденный перерыв, сходить на аэробику) вполне посильно. Кроме того, заметь, что речь идет о «хотя бы», то есть 10 минут это лишь самый минимум. Со временем ты можешь продлить физкультминутку до 15, затем до 20, а после и до 30 минут.

Нереалистичная цель для новичка: Я буду заниматься так же, как когда-то в школе. Если ты когда-то, будучи школьником или студентом, занималась спортом, а сейчас хочешь вернуть былую форму – не спеши. В большинстве видов фитнеса занимающиеся выполняют взрывные и резкие движения, что может оказаться стрессом для твоего организма – вплоть до болезненных ощущений или травмы. (Особенно, если на протяжении последних лет ты не дружила со спортом). Если в свое время ты выступала на соревнованиях за школу, но после этого прошли годы, возвращайся в спорт медленно и осторожно.

Реалистичная цель: На протяжении первого месяца я позанимаюсь с фитнес- инструктором, а затем буду дважды в неделю тренироваться по той программе, которую он мне разработает. Пусть в школьные годы ты занималась спортом профессионально, но за прошедшее время много чего изменилось в спортивных методиках и подходах к фитнесу. Не стоит заниматься по давно устаревшим программам, популярным во времена твоей юности. Найди время, чтобы проконсультироваться с персональным тренером, который держит руку на пульсе всех достижений в спортивной науке. Он разработает тренировочную программу, которая не только вернет тебе прежнюю спортивную форму, но и подготовит к соревнованиям и защитит от травм. Как только появятся первые результаты, квалифицированный фитнес-инструктор поможет тебе также определиться с дальнейшими реалистичными целями.

Не забывай поощрять себя

В фитнесе, пожалуй, самой важной составляющей определения эффективных и реалистичных целей является поощрение самого себя после каждого успеха, пусть даже самого незначительного! Вариантов множество: купить новый интересный журнал, принять теплую ванну, приобрести пару новых тренировочных шорт – в любом случае, это должно быть вознаграждение за тяжелые труды, символизирующее твой успех.

И еще, не бойся корректировать свою цель в будущем. Жизнь идет своим чередом! Помни, залог успеха в фитнесе – реалистичные цели. Пора уже определиться с ними!

Салон массажа фитнес-клуба Sport Life на Петровке

Фитнес-клуб Sport Life на Петровке предлагает посетить массажный кабинет.

Источник: sportlife.ua

Специалисты Sport Life предоставляют следующие массажи:

Общий массаж
Поддерживая ритм повседневной жизни, мы заставляем себя работать в  повышенном темпе, перегружая все системы жизнеобеспечения, что пагубно влияет как на общее состояние организма, так и на душевное спокойствие. Посетив  курс общего массажа в массажном кабинете Sport Life, вы восстановите функциональные возможности вашего организма, возобновите его энергетический потенциал, достигнете психического равновесия.
Продолжительность: 60 минут.

Антицеллюлитный массаж
Стимулирует развитие «белков молодости», в результате чего в организме сокращается количество жировых клеток. Для того, чтобы уменьшить  проявление целлюлита на одну стадию, как правило, достаточно 12 – 15 процедур в режиме 2 – 3 раза в неделю, считают в Sport Life.

Массаж спины и шейно-воротниковой зоны
Эффективная профилактика остеохондроза путем выведения солеобразований из позвоночника и суставов. Массаж  спины –  это значительная по площади, затратам труда и времени часть работы  массажиста. Но именно от массажа спины  человек получает наибольшее удовольствие. В Sport Life уверены, что достигнуть необходимого результата можно посещая массажный кабинет 1-2 раза в неделю в течение двух месяцев.
Продолжительность: 30 минут.

Медовый массаж
Медовый массаж используется для улучшения структуры кожи, очищает поры, придавая коже бархатистость и эластичность. Часто используется в антицеллюлитном массаже для улучшения циркуляции лимфооттока, очищает  поры кожи от токсинов. В Sport Life рекомендуют совмещать эти два массажа.
Продолжительность: 60 минут.

Массаж ног
Массаж ног –  это процесс эффективной и безболезненной профилактики усталости ног. Основной эффект массажа  ног заключается в улучшении  кровообращения. Одна из самых главных  целей массажа ног – это  улучшение гибкости суставов и снятие стресса и нервного напряжения. Поэтому в Sport Life рекомендуют этот вид массажа посещать в конце рабочей недели или тяжелого трудового дня.
Продолжительность: 30 минут.

RELAX массаж
Вид массажа, помогающий человеку расслабиться и отдохнуть после трудного рабочего дня.
Продолжительность: 90 минут.

Лимфодренажный массаж
Продолжительность: 60 минут.

Специалисты Sport Life советуют проходить массаж курсом из 10-15 сеансов. В идеале повторять курс через каждые 6 месяцев.

Девиз массажного кабинета Sport Life: займитесь своим здоровьем! Никогда не поздно начать любить свое тело!

Акции массажного салона Sport Life на Петровке
   
    * Приобретая 5 массажей - Вы получаете 1 в подарок.
    * Приобретая 8 массажей - Вы получаете 2 массажа в подарок.
    * Приобретая 11 массажей - Вы получаете целых 3 в подарок.

Дополнтельная информация на SPA-рецепции.

Адрес Sport Life на Петровке:

г.Киев, пр.Московский, 20-Б.
ТЦ «Плазма», 3-й этаж

Телефон Sport Life на Петровке: 050-411-411-2 (центральная рецепция)

Схема проезда в Sport Life на Петровке:


Узнать больше о фитнес-клубе Sport Life на Петровке можно >здесь.

Лечебная физкультура при сколиозе

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе. Источник: medicalj.ru
Сегодня вашему вниманию представляю комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) при сколиозе, подготовленный Г. Е. Егоровым (Новокузнецкий городской врачебно-физкультурный диспансер, Кафедра лечебной физкультуры, физиотерапии и курортологии Новокузнецкого ГИДУВ).

1 – исходное положение стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками; производят покачивание туловищем из стороны в сторону.
2- исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; скользящим движением руки вдоль туловища кверху поднимают руку к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону.
3- исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводя назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук.
4- исходное положение стоя, ноги на ширине плеч; поднимают вверх руку, одновременно наклоняясь в противоположную сторону. Другую руку заводят за спину. Повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и другую сторону.
5- стоя боком к стенке и держась руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины, проводят усиленный наклон в бок.
6- исходное положение стоя на одном колене, руки на поясе, одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону.
7- исходное положение лежа на животе. Разводят руки в стороны и одновременно прогибаются.
8- исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вперед, приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу. Повторяют несколько раз, меняя положение ног.
9- исходное положение лежа на животе. Вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, прогибаясь, и возвращаются в исходное положение.
10- исходное положение стоя на четвереньках. Поднимают одну руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног.
11- исходное положение сидя на подогнутых под себя ногах. Поднимают вверх руку, прогибаясь, и одновременно вытягивают назад противоположную ногу. Затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног.
12- исходное положение стоя на четвереньках. Поворачивают туловище, одновременно оводя руку в сторону, и возвращаются в исходно положение. Повторяют несколько раз в ону и другую стороны.
13-14 – стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям.
15 – ассиметричный вис на стенке- одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута.
16-17 - ползание на коленях, вытягивая поочередно правую и левую руку и подтягивая одновременно ногу.
18 – сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) заводят за голову.
19 - сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению.
20 (заключительное упражнение) – лежа на спине, вытягиваются, руки вдоль туловища.

Наиболее эффективно постоянное занятие ЛФК с курсами физиотерапии (как апапратной, так и бальнеологической), мануальной терапии, рефлексотерапии и массажа. В оптимальном варианте такие курсы лечения проводятся в санаторных учреждениях.

Сколиоз и заблуждения

Источник: forum.athlete.ru

Бытует мнение, что сколиоз появляется вследствие неподвижного или малоподвижного образа жизни. И оно ошибочно — красочным подтверждением этого может служить приведенное выше фото (если внимательно приглядеться, то за мышечным корсетом вы заметите искривление позвоночника, S-образный сколиоз).

Также существует заблуждение, что спорт может стать полноценной заменой лечения сколиоза. А ведь это совсем не так. Для компенсации влияния сколиоза нужны грамотно подобранные упражнения для конкретного случая. Особенно это справедливо для запущенных форм сколиоза. О них я напишу в последующих постах. Читайте "Магию прикосновений".

Вы думаете, что сколиоз — удел молодых?

Сколиоз: ему все возрасты покорны

Источник: altermed.ru
Бытует мнение, что сколиоз — удел молодых. После окончания роста организма — лет так до 21-22 — развитие сколиоза, якобы, уже маловероятно, а то и вовсе невозможно. Однако, оказывается, это не совсем так.

Как ни печально, но сколиоз может развиваться на протяжении всей жизни. Зачастую это происходит после различных травм, остеохондроза, остеопороза или других заболеваний позвоночника.

Симптомы сколиоза


Как же выявить сколиоз? На самом деле, его симптомы довольно просты. Чаще всего симптомы сколиоза следующие:

- одно плечо или бедро выше другого;
- одна лопатка выше или выступает больше другой;
- указанная выше разница увеличивается при наклоне вперёд;
- также может присутствовать рёберный горб, который увеличивается при наклонах вперёд;
- из-за наклона тела одна рука кажется длиннее другой.

Также из-за давления на нервы, иногда, сколиоз проявляется в слабости, болях и онемении ног.

Что делать со сколиозом?

Прежде всего следует понять, что придется немного изменить свою жизнь и привычки. Заметьте, к лучшему.

Во-первых, обратите внимание на свою работу и ее влияние на ваш позвоночник и спину. Почти в любой офисной работе вам будет не сложно найти факторы, потакающие развитию сколиоза. С ними придется бороться: делать мини-паузы, физкульт минутки, зарядку; выходить на обед погулять и подышать свежим воздухом; следить за положением своего тела, начать использовать подходящую мебель (стул или кресло).

Во-вторых, посмотрите как и на чем вы спите. Возможно пришло время поменять матрац и наконец-то пожалеть свою спину. В качестве бонуса со временем ваш сон станет спокойнее и крепче, а вы начнете лучше высыпаться.

В-третьих, нужно балансировать свое время и жизнь в целом между активной разнообразной деятельностью и временем на отдых и разгрузку.

В-четвертых, нужно будет обязательно поддерживать свою физическую форму. Зарядка, о которой все говорят, но мало кто делает станет вашим другом. Полезными также станут силовые упражнения на укрепление мышц спины. Скорее всего вам также понравится ходить в бассейн.

Ну и наконец, в-пятых, все это можно делать самостоятельно, но лучше все таки проконсультироваться с врачом, особенно, если симптомы сколиоза у вас ярко выражены.

Ровной вам спины и будьте здоровы!

Варенье от депрессии

Варенье — лучшее лекарство от депрессии и весеннего авитаминоза
Ну что же, период консервов, простуды и варенья, похоже, подходит к концу. Весна уже стучится в двери. Достаточно лишь одним глазком взглянуть на улицу и все станет понятно: зима медленно, но уверенно сдает свои позиции.

Первые свежие овощи и фрукты уже не за горами. Ну а сейчас на сцену готовится выйти авитаминоз. Да-да, перед весенним настроением многим из нас придется столкнуться лицом к лицу с уныньем, хандрой, депрессией. Весенний авитаминоз или депрессия — явление довольно распространенное и даже обычное. А посему хорошо изученное. К чему тогда его терпеть?

Из банальных советов отмечу лишь то, что желательно увеличить время сна, а также побольше времени проводить на свежем воздухе. Из неожиданных у меня следующий совет: месяц март, как бы это не звучало странно, — это время замороженных ягод и варенья. Именно весной логично употреблять замороженные летом фрукты. Ведь при быстрой заморозке и однократной разморозке (перед употреблением) в них сохраняются почти все витамины. Ну и не стоит забывать о мёде, орехах, грибах и сухофруктах.

Всем здоровья и хорошего настроения!